• 30 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? Saiba como dar os primeiros passos para começar sua atividade física e qual o melhor exercício para você.

    COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    SAIBA COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    Primeiramente, o que realmente importa é a prática do exercício físico, independentemente de qual seja o objetivo. A atividade física além de ter ligação direta com a saúde, ela também oferece energia e melhorar a autoestima. Ou seja, seja qual for o seu objetivo ela só te fará bem.

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    Marca sua amiga que você desafia encontrar no projeto também ✅ – Vai participar ou continuar? Poste fotos do seu processo no FEED com a hastag e vou presentear uma de vocês no final dos 28 dias 😍👏🏼 BORA?! – 🤔 Não sabe como? Nos destaques tem tudo explicadinho sobre o #semexekengue projeto pra sair do sedentarismo, ser mais produtiva e ser a melhor versão de si mesma! ✨ Parar de adiantar tudo que você deixava pra próxima segunda feira! Comece HOJE✅ – Dança, corda, patins, caminhada, luta, academia, bicicleta, yoga, pilates o que puder e quiser fazer! – ❤️ No vídeo um pouco da aula de #crosspilates que faço com @deisepedreirafisioterapia minha fisio que me ama quando volto e da bronca toda vez que deixo de ir 😂 mas agora estamos DETERMINADAS !! Eu tenho escoliose e quero ganhar massa e definição, e SIM o pilates serve pra meu caso, pra quem quer emagrecer, pra quem tem problemas de saúde, é pra todo mundo! 🥰 eu amo! – EAI, ESTAMOS JUNTAS?!

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    Se você acha que o difícil mesmo é iniciar a prática de atividade física, certamente você já iniciou várias. Mas me diz uma coisa, você consegue se manter nela? São inúmeros os fatos que levam as pessoas a desistir de se movimentar. Porém não é isso que queremos, portanto é preciso criar uma rotina e segui-la com vigor.

    Escolha uma atividade prazerosa

    O primeiro passo para iniciar uma rotina de atividade física é sem dúvida escolher algo que você goste de fazer. Não adianta escolher algo que está na moda ou que fulano tá fazendo, para iniciar algo na rotina é sempre bom que seja algo prazeroso.

    Encaixe o exercício físico na sua rotina

    Outro ponto importante é encaixar na sua rotina um tempo dedicado para a sua saúde física e mental. Portanto encontre o melhor horário para fazer suas atividades. O mais ideal é praticar exercícios durante a manhã, assim seu dia já começa cheio de energia e alegre por conta da liberação de hormônios. Além de encaixar num bom horário é preciso encaixar no seu roteiro diário, ou seja, perto de casa ou do trabalho.

    Comece devagar

    Nos primeiros dias de exercício, o seu corpo vai ficar dolorido. Mão tem como fugir dessa consequência, afinal é um novo habito e ele precisa de tempo pra se adaptar. Essa dor passa logo, mas pode ser o suficiente para te desmotiva. Então coloca isso na cabeça de que via ser chato no início, mas que ela vai passar.

    EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE PODEM SER FEITOS EM CASA

    Agora que você já escolheu sua atividade, encaixou na rotina e iniciou de forma tranquila e com paciência, confira algumas atividades físicas para ser feita em casa.

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    E não, eu não sei dançar. Mas sim, eu AMO DANÇAR MESMO ASSIM! Pq se fosse pra saber dançar eu nascia @paivajuliana 😂 ces acham que nos parecemos? Sempre falavam isso 🤷🏼‍♀️ . ✨ #SeMexeKengue é nosso projeto pra sair do sedentarismo! Sair da rotina de “amanhã começo” “segunda começo” COMECE HOJE! 7 dias de mudança de hábitos pra uma vida mais saudável, produtiva e saúde mental em dia! Tem um destaques salvo aqui pra quem perdeu o começo 🥰. EAI VAMOS? . 🚨MARCA SUA AMIGA QUE TEM QUE ENTRAR NESSA COM VOCÊ 🚨 . ❤️Benefícios da dança : Ajuda na boa forma ( gasta cerca de 400 a 600 calorias por hora ), aumenta autoestima e bem estar, libera endorfina, alivia o estresse, combate ansiedade e depressão, melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento físico, que são essenciais para ter um corpo mais funcional e ativo. TÁ BOM OU QUER MAIS?!❗️ . 🙄” eu não tenho tempo” menina, acorda 20min mais cedo. Ou faz antes de dormir. Ou durante a tarde. Um tempinho que você puder FAZER ALGO POR VOCÊ 💕👏🏼 Quero ver hein?! Me marca @faladantas e usa #SeMexeKengue , BORA👊🏼💪🏽

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    Pular corda

    Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico, cerca de 15 minutos da atividade é possível perder 180 calorias o que equivale a 1 hora de caminhada. A pratica da atividade com o tempo fortalece os ossos e os membros inferiores.

    Dicas na hora de pular corda:

    Use roupas confortáveis e que evitem o suor. Use tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos. Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

    Agachamento

    Esse é um ótimo exercício para os membros inferiores. É muito simples basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio. Fique sempre atento para que durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus.

    Dicas na hora de fazer agachamento:

    Para intensificar a atividade adicione peso no movimento, você pode segurar sacos de feijão ou garrafas pet cheias. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos.

    Abdominais

    Para completar os exercícios em casa, o tradicional abdominal trabalha diversas áreas da barriga. Executados da maneira correta, os abdominais tonificam a região abdominal e ajudam a fortalecer os músculos das costas.

    Dicas para fazer abdominal:

    Mantenha as costas retas. Procure um local adequado pra fazer a abdominal, normalmente um piso antiderrapante é ideal para que o colchonete não escorregue. Procure fazer movimentos firmes, sem fazer força com os braços ou o pescoço.

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    #SEMEXEKENGUE COMEÇOU 💪🏽 7 Dias pra fazer tudo que a gente dizia que “segunda eu começo” 🙌🏼👊🏼 (passa pro lado pra ver) . ✨ O projeto se mexe kengue nasceu da minha auto sabotagem de sempre dizer que queria sair do sedentarismos, voltar a fazer atividades físicas e cuidar da minha escoliose. Eu propus no stories e VOCÊS TOPARAM EMBARCAR COMIGO NESSA 😂✅ . 👉🏼 Todo dia vou postar desafios/tarefas e dicas nos stories pra te incentivar a fazer COISAS POR VOCÊ e vou repostar os posts de vocês também! Fez o exercício de hoje?! Posta foto com #semexekengue e me marca que vou repostar ❤️ . ❗️Vídeo de alongamento/yoga meramente ilustrativo. Eu to começando agora e vou errar muito nas posturas! No YouTube tem vários só buscar “yoga iniciante” ou “alongamento iniciante “ . ⚠️Consulte seu medico! O projeto é pra uma mudança de hábitos e por nossa saúde! Tem terrorismos e excessos ✅ . EAI, QUEM TÁ NESSA?! 😍👏🏼 .

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    Estão sabendo da nova programação do canal? Pois então, marca aí na sua agenda que temos encontro marcado toda segunda, quarta e sexta às 19:15h e também aos domingos às 17h. Dito isso, estamos entrando numa fase incrível no Fala Dantas e esperamos que vocês participem e gostem. Afinal, estamos rumo ao #1MilhaoDaDantas!


    VEJA TAMBÉM

    E aí, gostou do post? Certamente sim! Se ficou alguma dúvida deixa aqui nos comentários, caso eu não saiba responder, alguém aqui da nossa comunidade com certeza vai! Se acaso quiser saber mais sobre rotina saudável acesse e confira:

    TPM: COMO CONTROLAR OS SINTOMAS

    SAÚDE ÍNTIMA: O QUE TODA MULHER DEVE SABER!

    PROCRASTINAÇÃO: COMO EVITÁ-LA?

    AGORA É SUA VEZ: VAMOS SER AMIGAS!

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    25 de fevereiro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    6 CUIDADOS COM A SAÚDE NO CARNAVAL

    Semana de carnaval chegando e no último final de semana já teve folia nas ruas pelo brasil a fora. A gente espera um ano para esses dias de euforia livre, preparando as fantasias, os bloquinhos. Com essa preocupação voltada apenas para a diversão é fácil se esquecer dos cuidados mais básicos com a saúde.

    6 CUIDADOS COM A SAÚDE NO CARNAVAL

    Quer curtir todos os dias de folia com o pique lá em cima? Então se liga que aqui neste post você terá dicas infalíveis para manter a energia e a saúde lá no alto.

    NESSE CARNAVAL FIQUE ATENTO AS TEMPERATURAS

    Além de ser a época mais festiva do ano, o carnaval caí bem na estação mais quente do ano. Portanto é preciso ficar atento aos cuidados com a saúde em altas temperaturas. Atualmente em aqui em Salvador as temperaturas estão entre 30 e 32º podendo chegar a 35º de sensação térmica.

    Mas o que acontece é que essa temperatura é uma média geral para a cidade. E quando se trata de média significa que existe variáveis para mais ou para menos. Essas variáveis vão depender da localidade em que cada indivíduo esteja. Agora pensa aqui comigo, Avenida Sete de Setembro repleta de prédios paralelos uns aos outros, pipoca do Saulo descendo com mais de 500mil pessoas em média. Pensou? Agora me diga se só vamos ter 35º de sensação térmica ou temperatura? Claro que não!

    6 CUIDADOS COM A SAÚDE NO CARNAVAL

    Reprodução

    Não esqueça de usar o protetor solar ou bloqueador apropriado para o seu tipo de pele e óculos de sol. Beba bastante água e se evite usar roupas apertadas e escuras. Esses cuidados básicos vão amenizar as altas temperaturas que você vai encontrar na avenida com toda a certeza.

    CUIDE DA SAÚDE DE DENTRO PRA FORA NO CARNAVAL

    Tendo como exemplo o trecho acima, partimos para os cuidados com a alimentação e hidratação do corpo. Evite ingerir comidas muito pesadas, carregadas em óleo e gorduras. Além disso a ingestão de bebidas alcoólicas, que certamente vão variar da cerveja até a caninha da roça, tem que ser moderada. Sem dúvidas o melhor a fazer é intercalar o álcool com água e um pouco de glicose para não dá PT.

    Durante a folia, não fique mais do que quatro horas sem se alimentar. Aposte nos alimentos leves e de rápida digestão, além de hidratação e nutrição, como barrinhas de cereais, frutas desidratadas, sanduíches naturais (sem uso de maionese, Ketchup) e sucos de frutas.

    NÃO ABUSE DAS SUBSTÂNCIAS ENERGÉTICAS

    Pegando mais um gancho na dica anterior, maneire também nas substâncias energéticas. Algumas substâncias, como o pó de guaraná e as bebidas energéticas, podem até dá um pique a mais para curtir o carnaval. Mas essas substâncias são ricas em cafeína e, se consumidas em excesso, além de atrapalhar o sono, causam gastrite e sobrecarregam o organismo, podendo levar até à arritmia cardíaca.

    Reprodução

    Não adianta fazer coisas ditas como milagrosas em cima da hora e prejudicar sua saúde a longo prazo. O mesmo serve para tentar dá aquela emagrecida antes do carnaval e ir feito doido lotar as academias. Essa pratica só vai piorar seu corpo e mente, após “perder tudo o que supostamente ganhou”.

    PROTEJA A SUA SAÚDE INTIMA NESSE CARNAVAL

    Com os ânimos lá em cima e o clima de flerte em alta, é fácil dá aquela paquerada e até mesmo ir para os finalmente. Mas é preciso ficar atenta a nossa saúde intima nesses momentos, afinal se trata de uma festa de largo e não sabemos o que o outro tem internamente. Segundo dados do ministério da saúde após as festas de largo o indicie de doenças sexualmente transmissíveis aumenta consideravelmente.

    Portanto o uso de camisinha é essencial para evitar doenças mais brandas e até as mais graves, como o HIV. Porém não é só com isso que se deve tomar cuidado, afinal sabemos que não é só o sexo que é o portal para essas doenças. Então vale ficar atenta em quem você vai distribuir beijos e se possível vá a um posto médico caso se sinta desconfortável com algo.

    Aqui em Salvador no percurso da folia sempre tem postos de saúde para atendimento ao público. Além de posto de teste para HIV, que realiza o teste na hora e em caso de positivo o pascente já é encaminhado para uma unidade de atendimento.

    Os cuidados com a vagina devem redobrar no carnaval

    Além de estarmos na época mais quente do ano, serão 5 ou até 7 dias de folia. Evite ficar sem beber água durante o percurso e muito menos não fazer xixi quando precisar. Se possível leve consigo papel higiênico ou até lenço umedecido para limpa a periquita. E evite usar roupas apertadas por muito tempo, como short jeans e body.

    Outro ponto a ser tocado é o banho de mar. Aqui no circuito Barra/ Ondina é impossível resistir a um banho de mar entre um bloco e outro para refrescar. Mas para nós mulheres a combinação de roupa apertada e água salgada podem ser um risco altíssimo para a saúde intima.

    DESCANSE O SUFICIENTE PARA AGUENTAR A FOLIA

    A folia começa a partir das 15h mais ou menos e vai até umas 5h do dia seguinte. Mas é de conhecimento de todos que o corpo precisa de seis a oito horas por dia para se regenerar. Caso ele não tenha esse o período de descanso, fica muito difícil manter o ritmo nos todos os dias atrás do trio elétrico.

    O recomendado é que além dessa recarga vindo do sono, você siga as demais orientações já citadas aqui. Sendo assim será mais eficaz a sua recuperação mesmo você dormindo pouco.

    CUIDE DA SUA SAÚDE NESSE CARNAVAL

    De certo que ninguém quer ficar todo lenhado no fim da folia, então salva essa fotozinha aí no celular e divirta-se! Seja como for meu povo, anote tudo o que foi dito aqui e aproveite bem os dias de folia.


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    12 de dezembro de 2017 --------------- Deixe um comentário
    Como minha vida e meu corpo tem mudado com minha nova rotina!

    Ganhei 6kg em pouco tempo, sem fazer dieta louca, nem tomar remédios. Nesse vídeo contei o que tenho feito, como minha vida e meu corpo tem mudado com anova rotina.

    O ideal o consumo de alimentos mais nutritivos, como aveia integral, frango e carnes frescas (nada de carnes processadas como hambúrguer congelado, salsicha, linguiça e coisas do tipo).

    Prefira fazer suas refeições em casa, sempre grelhadas e bem nutritivas ou frequente restaurantes que sirvam comidas caseiras. Ahhh  e esqueça as churrascarias, lanchonetes e fast foods, por mais que eles acenem para você.