• 30 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? Saiba como dar os primeiros passos para começar sua atividade física e qual o melhor exercício para você.

    COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    SAIBA COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    Primeiramente, o que realmente importa é a prática do exercício físico, independentemente de qual seja o objetivo. A atividade física além de ter ligação direta com a saúde, ela também oferece energia e melhorar a autoestima. Ou seja, seja qual for o seu objetivo ela só te fará bem.

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    Marca sua amiga que você desafia encontrar no projeto também ✅ – Vai participar ou continuar? Poste fotos do seu processo no FEED com a hastag e vou presentear uma de vocês no final dos 28 dias 😍👏🏼 BORA?! – 🤔 Não sabe como? Nos destaques tem tudo explicadinho sobre o #semexekengue projeto pra sair do sedentarismo, ser mais produtiva e ser a melhor versão de si mesma! ✨ Parar de adiantar tudo que você deixava pra próxima segunda feira! Comece HOJE✅ – Dança, corda, patins, caminhada, luta, academia, bicicleta, yoga, pilates o que puder e quiser fazer! – ❤️ No vídeo um pouco da aula de #crosspilates que faço com @deisepedreirafisioterapia minha fisio que me ama quando volto e da bronca toda vez que deixo de ir 😂 mas agora estamos DETERMINADAS !! Eu tenho escoliose e quero ganhar massa e definição, e SIM o pilates serve pra meu caso, pra quem quer emagrecer, pra quem tem problemas de saúde, é pra todo mundo! 🥰 eu amo! – EAI, ESTAMOS JUNTAS?!

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    Se você acha que o difícil mesmo é iniciar a prática de atividade física, certamente você já iniciou várias. Mas me diz uma coisa, você consegue se manter nela? São inúmeros os fatos que levam as pessoas a desistir de se movimentar. Porém não é isso que queremos, portanto é preciso criar uma rotina e segui-la com vigor.

    Escolha uma atividade prazerosa

    O primeiro passo para iniciar uma rotina de atividade física é sem dúvida escolher algo que você goste de fazer. Não adianta escolher algo que está na moda ou que fulano tá fazendo, para iniciar algo na rotina é sempre bom que seja algo prazeroso.

    Encaixe o exercício físico na sua rotina

    Outro ponto importante é encaixar na sua rotina um tempo dedicado para a sua saúde física e mental. Portanto encontre o melhor horário para fazer suas atividades. O mais ideal é praticar exercícios durante a manhã, assim seu dia já começa cheio de energia e alegre por conta da liberação de hormônios. Além de encaixar num bom horário é preciso encaixar no seu roteiro diário, ou seja, perto de casa ou do trabalho.

    Comece devagar

    Nos primeiros dias de exercício, o seu corpo vai ficar dolorido. Mão tem como fugir dessa consequência, afinal é um novo habito e ele precisa de tempo pra se adaptar. Essa dor passa logo, mas pode ser o suficiente para te desmotiva. Então coloca isso na cabeça de que via ser chato no início, mas que ela vai passar.

    EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE PODEM SER FEITOS EM CASA

    Agora que você já escolheu sua atividade, encaixou na rotina e iniciou de forma tranquila e com paciência, confira algumas atividades físicas para ser feita em casa.

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    E não, eu não sei dançar. Mas sim, eu AMO DANÇAR MESMO ASSIM! Pq se fosse pra saber dançar eu nascia @paivajuliana 😂 ces acham que nos parecemos? Sempre falavam isso 🤷🏼‍♀️ . ✨ #SeMexeKengue é nosso projeto pra sair do sedentarismo! Sair da rotina de “amanhã começo” “segunda começo” COMECE HOJE! 7 dias de mudança de hábitos pra uma vida mais saudável, produtiva e saúde mental em dia! Tem um destaques salvo aqui pra quem perdeu o começo 🥰. EAI VAMOS? . 🚨MARCA SUA AMIGA QUE TEM QUE ENTRAR NESSA COM VOCÊ 🚨 . ❤️Benefícios da dança : Ajuda na boa forma ( gasta cerca de 400 a 600 calorias por hora ), aumenta autoestima e bem estar, libera endorfina, alivia o estresse, combate ansiedade e depressão, melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento físico, que são essenciais para ter um corpo mais funcional e ativo. TÁ BOM OU QUER MAIS?!❗️ . 🙄” eu não tenho tempo” menina, acorda 20min mais cedo. Ou faz antes de dormir. Ou durante a tarde. Um tempinho que você puder FAZER ALGO POR VOCÊ 💕👏🏼 Quero ver hein?! Me marca @faladantas e usa #SeMexeKengue , BORA👊🏼💪🏽

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    Pular corda

    Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico, cerca de 15 minutos da atividade é possível perder 180 calorias o que equivale a 1 hora de caminhada. A pratica da atividade com o tempo fortalece os ossos e os membros inferiores.

    Dicas na hora de pular corda:

    Use roupas confortáveis e que evitem o suor. Use tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos. Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

    Agachamento

    Esse é um ótimo exercício para os membros inferiores. É muito simples basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio. Fique sempre atento para que durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus.

    Dicas na hora de fazer agachamento:

    Para intensificar a atividade adicione peso no movimento, você pode segurar sacos de feijão ou garrafas pet cheias. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos.

    Abdominais

    Para completar os exercícios em casa, o tradicional abdominal trabalha diversas áreas da barriga. Executados da maneira correta, os abdominais tonificam a região abdominal e ajudam a fortalecer os músculos das costas.

    Dicas para fazer abdominal:

    Mantenha as costas retas. Procure um local adequado pra fazer a abdominal, normalmente um piso antiderrapante é ideal para que o colchonete não escorregue. Procure fazer movimentos firmes, sem fazer força com os braços ou o pescoço.

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    #SEMEXEKENGUE COMEÇOU 💪🏽 7 Dias pra fazer tudo que a gente dizia que “segunda eu começo” 🙌🏼👊🏼 (passa pro lado pra ver) . ✨ O projeto se mexe kengue nasceu da minha auto sabotagem de sempre dizer que queria sair do sedentarismos, voltar a fazer atividades físicas e cuidar da minha escoliose. Eu propus no stories e VOCÊS TOPARAM EMBARCAR COMIGO NESSA 😂✅ . 👉🏼 Todo dia vou postar desafios/tarefas e dicas nos stories pra te incentivar a fazer COISAS POR VOCÊ e vou repostar os posts de vocês também! Fez o exercício de hoje?! Posta foto com #semexekengue e me marca que vou repostar ❤️ . ❗️Vídeo de alongamento/yoga meramente ilustrativo. Eu to começando agora e vou errar muito nas posturas! No YouTube tem vários só buscar “yoga iniciante” ou “alongamento iniciante “ . ⚠️Consulte seu medico! O projeto é pra uma mudança de hábitos e por nossa saúde! Tem terrorismos e excessos ✅ . EAI, QUEM TÁ NESSA?! 😍👏🏼 .

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    28 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Você sabe quais os prejuízos emocionais da autocobrança? Não sei se vocês gostam de conversar sobre isso, mas este post aqui é pra te ajudar de alguma forma. Experimente se cobrar menos.

    Sempre que estamos angustiados é comum ouvirmos que devemos aproveitar o momento, o famoso “carpem diem”. Acontece nem sempre é assim, não é mesmo?! A autocobrança faz parte da rotina e é uma forma muito cruel de você lidar com você mesma.

    ACEITE QUE CADA PESSOA É DIFERENTE

    Nada disso é saudável e, definitivamente, você precisa entender que cada pessoa é diferente. Sem dúvida aquela listinha de “metas obrigatórias” que devemos seguir, não precisa ser seguida e se for seguida não precisa ser na ordem predeterminada.

    Você não precisa passar na faculdade assim que termina o ensino médio. Não precisa namorar, noivar, casar e ter filhos. Não precisa ter o emprego dos sonhos aos 22 anos. Entenda uma pequena coisa, você não precisa provar nada para os outros.

    APRENDA A SE MOTIVAR E SE LIVRE DA AUTOCOBRANÇA

    Antes de mais nada é preciso lembrar que automotivação é diferente de autocobrança. A automotivação é obviamente elevar ao máximo sua autoestima diante de algo e de alcançar seus objetivos. Já a autocobrança é se sentir culpado se não conseguir atingir as metas e objetivos estipulados.

    Portanto, para se cobrar menos é importante você olhar para si mesmo de uma forma mais afável.

    PROCURE AJUDA!

    Não espere ficara cada vez mais pra baixo e frustrados com as coisas. Procure ajuda de um profissional e peça apoio aos seus familiares e crush. Confira sinais de que você precisa fazer terapia.

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    TERAPIAS ALTERNATIVAS PARA CONHECER E TESTAR!

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    24 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Como clarear axilas, virilhas e outras regiões de uma forma segura e eficaz? Nesse post você vai descobrir dicas bem legais para ter uma ótima saúde íntima.

    COMO CUIDAR DA SAÚDE ÍNTIMA FEMININA?

    Aproveitando que o Outubro Rosa nos faz olhar com mais atenção para a nossa saúde, vamos falar mais um pouco sobre a saúde intima e dar dicas que toda mulher deve saber. Sei que esse assunto é muito íntimo e que quase ninguém fica confortável em falar, mas é muito importante, então vamos aproveitar as dicas.

    É comum ter dúvidas sobre a saúde feminina. Afinal os corpos são organismos sensíveis e qualquer descuido pode acarretar sérios problemas. Fatores como a atividade sexual, alimentar, hormonal, emocional e de higiene são importantes para manter a saúde da mulher em dia.

    COMO CUIDAR DA SAÚDE ÍNTIMA FEMININA?

    Primeiramente é preciso entender que diversos fatores afetam o pH da pele: transpiração (suor), umidade, sebo, predisposição genética, roupas, alimentação e até mesmo a idade.

    RECEITA CASEIRA PRA CLAREAR VIRILHA, AXILAS E OLHEIRA

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