TREINO EM CASA: Bumbum e abdômen!

Exercícios simples para glúteos, abdômen e pernas. Se você não tem muito tempo para praticar atividades físicas veja este post AGORA! Treino em casa #SeMexeKengue!

ATENÇÃO! Esse post é apenas para inspiração que é essencial que busquem ajuda profissional antes de começar atividades!

O SeMexeKengue é um projeto de 30 dias com foco em BEM ESTAR. Sair do sedentarismo, comer mais saudável e SE CUIDAR ❤️

Quer participar?! Veja os destaques no meu perfil do Instagram ✅

COMO INICIAR O TREINO EM CASA?

Para iniciar um treino em casa é preciso criar uma organização e encontrar o equilíbrio dentro de sua rotina. Por isso você vai precisar ter uma roupa adequada. Pode parecer-lhe até frescura, mas vestir-se adequadamente e de forma confortável pode interferir no resultado.

Em seguida ponha uma boa música e arranje espaço bom o suficiente para se sentir confortável e livre para fazer os movimentos corretamente.

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

Elevação lateral

Deite-se de lado num tapete e levante lateralmente a perna que está por cima, esticada e com os dedos dos pés esticados, até um ângulo de 30 graus. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10/20 repetições com cada perna.

Agachamentos

Para fazer corretamente o agachamento é bem simples: Abra as pernas com o afastamento dos pés na medida da largura dos ombros e totalmente no chão. Os joelhos devem ser flexionados, jogando o quadril para baixo, até determinada altura, empurrando o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e sempre lembrar de manter as costas eretas.

Sem dúvida existem diversos exercícios e eu gravei para vocês alguns deles. Vem conferir o vídeo e certamente ainda hoje você vai começar a mudar a sua rotina. Separei vários tipos de exercícios para glúteo e abdômen #SeMexeKengue!

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👉🏼TREINO EM CASA: Bumbum e abdômen ! MARCA SUA AMIGA PRA ENTRAR NO PROJETO 🤙🏽Da pra ter resultados? Da sim! Mas não existe milagre LEIA ATÉ O FINAL ❗️ – #semexekengue eu NÃO estou orientando exercícios. NÃO sou instrutora nem nada do tipo. Estou apenas postando MEU treino para servir de estímulo pra você procurar opções de se exercitar quando não pode pagar uma academia ou outras atividades ✅ – 👉🏼 O SeMexeKengue é um projeto que estamos no dia 8/30 com foco em BEM ESTAR. Sair do sedentarismo, comer mais saudável e SE CUIDAR❤️ Quer participar?! Veja os destaques aqui do meu perfil ✅ – 🏠 em casa, Eu faço exercícios no final de semana ou quando não consigo ir pro pilates. sigo exercícios que minha fisioterapeuta passou pra mim quando eu viajava muito ( e faria no hotel) e aplicativos fitness – Hoje estou há 30 dias com alimentação mais saudável, redução de açúcar, comendo mais ➕ bike 2x na semana ➕ cross pilates com @deisepedreirafisioterapia 2x na semana 💙 – – 📺 Canais que tem exercícios: @carolborba1 @exercicioemcasa 👉🏼 App que ajudam: @niketraining ,treino em casa pra mulheres e @queimadiaria conhece mais algum? Indica aqui 👇🏼 – – E você, como se exercita?

A post shared by Jessica Dantas ✨ Salvador BA (@faladantas) on Nov 26, 2019 at 8:43am PST

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Estão sabendo da nova programação do canal? Pois então, marca aí na sua agenda que temos encontro marcado toda segunda, quarta e sexta às 19:15h e também aos domingos às 17h. Dito isso, estamos entrando numa fase incrível no Fala Dantas e esperamos que vocês participem e gostem. 1 milhão da Dantas chegou!

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