Na semana passada eu postei aqui o início do projeto+10Kg onde eu pretendo ganhar massa muscular através de reeducação alimentar e academia ( leia o post que eu expliquei tudinho ). Eu entrei na academia dia 18/02 até dia 25/02 pois houve pausa para o carnaval. Então vim mostrar o que eu fiz e os resultados já obtidos em uma semana:
Como eu disse a vocês meu corpo tem “memória muscular” então eu ganho definição muito fácil pois o corpo “lembra” de onde ele parou. E eu malhei quase 1 ano indo e vindo e 2012.
Na foto acima da pra ver como eu estava antes de voltar para academia ( mais fotos neste link) e depois de uma semana na academia+dieta.
DIETA:
- Eu não me privo de comer nada. Mas estou comendo mais e mais vezes.
- Café da manhã: 4 fatias de pão integral com manteiga + café com leite e nescau
- Lanche: Biscoito/ copo de iogurt e/ou fruta
- Almoço: Salada de alface + feijão + arroz + farinha + carnes de feijão
- Pré- treino : BCAA + açaí com banana e leite ( até postei no instagram a receita @faladantas )
- Pós treino [16h]: Whey protein + BCAA + 2 fatias de pão integral com manteiga
- Café da noite parte 1 [ por volta das 18h] : café com leite + biscoitos
- Café da noite 2 [21h]: Nescau com panetone ( sim,aqui tem o ano todo!rs)
- Café da noite 3 [23h] : repetição de um dos anteriores
Obs.: Eu como três vezes a noite pois, sinto bastante fome já que eu não costumo jantar nem comer nada pesado e eu amo café com leite+pão kkkk.
RESULTADOS DA SEMANA
OBS 1: Como eu esqueci totalmente de tirar as medidas no primeiro dia, eu usei as medidas que eu tinha da ultima vez que entrei na academia, como eu emagreço mais do que engordo em casa sem malhar, acho que ainda servem como comparativo.
OBS 2 : Eu tirei essas medidas referentes à 1ª semana dia 05/03 ( após 1 semana de carnaval sem malhar) o que possivelmente influenciou nas medidas :/ ( geralmente perco medidas rápidamente quando estou sem malhar)
♥ Então é isso gente, esses foram os resultados e algumas mudanças da primeira semana, espero que gostem e continuem em acompanhando
VALE LEMBRAR QUE: Eu fui ao nutricionista antes de iniciar tudo isso e tudo que posto é baseado nas minhas experiências. Não tente seguir a mesma dieta e/ou suplementação sem antes consultar especialistas.
Veja também: Mais posts sobre academia e dieta e a Fer ta fazendo o projeto10 só que ao contrário ( ela quer emagrecer!) então para quem também esta nesse objetivo acompanhe ela no IG #projeto10 e eu super indico o blog ByMarina.com essa mulher arrasa na transformação e vida saudável.
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me diga o que achou!
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Fala Dantas
9 de março de 2014
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