• 28 de novembro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Exercícios simples para glúteos, abdômen e pernas. Se você não tem muito tempo para praticar atividades físicas veja este post AGORA! Treino em casa #SeMexeKengue!

    TREINO EM CASA

    ATENÇÃO! Esse post é apenas para inspiração que é essencial que busquem ajuda profissional antes de começar atividades!

    O SeMexeKengue é um projeto de 30 dias com foco em BEM ESTAR. Sair do sedentarismo, comer mais saudável e SE CUIDAR ❤️

    Quer participar?! Veja os destaques no meu perfil do Instagram ✅

    COMO INICIAR O TREINO EM CASA?

    Para iniciar um treino em casa é preciso criar uma organização e encontrar o equilíbrio dentro de sua rotina. Por isso você vai precisar ter uma roupa adequada. Pode parecer-lhe até frescura, mas vestir-se adequadamente e de forma confortável pode interferir no resultado.

    Em seguida ponha uma boa música e arranje espaço bom o suficiente para se sentir confortável e livre para fazer os movimentos corretamente.

    EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

    Elevação lateral

    Deite-se de lado num tapete e levante lateralmente a perna que está por cima, esticada e com os dedos dos pés esticados, até um ângulo de 30 graus. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10/20 repetições com cada perna.

    TREINO EM CASA

    Agachamentos

    Para fazer corretamente o agachamento é bem simples: Abra as pernas com o afastamento dos pés na medida da largura dos ombros e totalmente no chão. Os joelhos devem ser flexionados, jogando o quadril para baixo, até determinada altura, empurrando o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e sempre lembrar de manter as costas eretas.

    TREINO EM CASA

    Sem dúvida existem diversos exercícios e eu gravei para vocês alguns deles. Vem conferir o vídeo e certamente ainda hoje você vai começar a mudar a sua rotina. Separei vários tipos de exercícios para glúteo e abdômen #SeMexeKengue!

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    👉🏼TREINO EM CASA: Bumbum e abdômen ! MARCA SUA AMIGA PRA ENTRAR NO PROJETO 🤙🏽Da pra ter resultados? Da sim! Mas não existe milagre LEIA ATÉ O FINAL ❗️ – #semexekengue eu NÃO estou orientando exercícios. NÃO sou instrutora nem nada do tipo. Estou apenas postando MEU treino para servir de estímulo pra você procurar opções de se exercitar quando não pode pagar uma academia ou outras atividades ✅ – 👉🏼 O SeMexeKengue é um projeto que estamos no dia 8/30 com foco em BEM ESTAR. Sair do sedentarismo, comer mais saudável e SE CUIDAR❤️ Quer participar?! Veja os destaques aqui do meu perfil ✅ – 🏠 em casa, Eu faço exercícios no final de semana ou quando não consigo ir pro pilates. sigo exercícios que minha fisioterapeuta passou pra mim quando eu viajava muito ( e faria no hotel) e aplicativos fitness – Hoje estou há 30 dias com alimentação mais saudável, redução de açúcar, comendo mais ➕ bike 2x na semana ➕ cross pilates com @deisepedreirafisioterapia 2x na semana 💙 – – 📺 Canais que tem exercícios: @carolborba1 @exercicioemcasa 👉🏼 App que ajudam: @niketraining ,treino em casa pra mulheres e @queimadiaria conhece mais algum? Indica aqui 👇🏼 – – E você, como se exercita?

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    VEJA TAMBÉM

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    DICAS ÍNTIMAS PARA MULHERES

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    25 de novembro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Você se conhece bem? Sabe como o seu corpo pode demonstrar como está sua saúde? Separei dicas íntimas para ajudar a você a conhecer mais o seu corpo.

    DICAS ÍNTIMAS PARA MULHERES

    Tenho lido várias perguntas de vocês nos últimos tempos sobre a saúde feminina, sem dúvida é um assunto que rende muito. Por isso surgiu o papo calcinha e dele a serie dicas íntimas foi ganhando espaço no meu canal. Portanto, hoje vamos conhecer mais dicas e entender um pouco mais da saúde da mulher.

    DICAS ÍNTIMAS PRA SALVAR SUA VIDA

    Diversos fatores intrínsecos afetam o pH da pele: umidade, transpiração, sebo, predisposição genética e até mesmo a idade. Mas os fatores externos também podem ser determinantes, como detergentes, produtos cosméticos, vestuários, entre outros. Além disso, a ação de lâminas e produtos para depilação podem desencadear alergias e ressecam a região.

    Como fazer a higiene íntima feminina?

    Tomar um bom banho permitirá a remoção de resíduos e secreções que se acumulam naturalmente na vagina e região. Faça a higiene com movimentos circulares e suaves, nada de esfregar! Enxágue com bastante água para evitar que os resíduos de produto fiquem no local e seque bem com uma toalha de algodão limpa e macia.

    Os sabonetes comuns têm com pH alcalino, pode destruir a camada superficial lipídica da pele, causando secura excessiva e diminuição da acidez na pele vulvar. Por isso a opção mais adequada é um produto suave, que não altere o pH da região e que seja hipoalergênico.

    DICAS ÍNTIMAS: Lenços umedecidos ou papel higiênico?

    Os lenços umedecidos são uma alternativa para a higiene íntima para as mulheres que vivem na correria e não são alérgicas. Muitos ginecologistas recomendam que o papel higiênico seja evitado e a preferência seja pela limpeza com água corrente.

    Além disso, papeis higiênicos coloridos, com fragrâncias e até com relevo, são tratados quimicamente e possuem mais componentes nocivos. Eles devem ser evitados para preservar a saúde da mulher!

    Dica íntima crucial!
    O papel higiênico deve ser utilizado no sentido de frente para trás, para evitar a contaminação do canal vaginal com impurezas e micro-organismos da região anal.

    DICAS ÍNTIMAS: desmistificando problemas íntimos!

    CORRIMENTO VAGINAL É NORMAL?

    Oii Kengues! No vídeo de hoje vamos te dar dicas íntimas: desmistificando problemas íntimos! Ou seja, o post de hoje está recheado de dicas para você não ter mais probleminhas com sua ppk!

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    Outubro Rosa 2019: Prevenção ao câncer de mama

    ATIVIDADE FÍSICA: COMO INICIAR E MANTER O HÁBITO?

    AGORA É SUA VEZ: VAMOS SER AMIGAS!

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    30 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? Saiba como dar os primeiros passos para começar sua atividade física e qual o melhor exercício para você.

    COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    SAIBA COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    Primeiramente, o que realmente importa é a prática do exercício físico, independentemente de qual seja o objetivo. A atividade física além de ter ligação direta com a saúde, ela também oferece energia e melhorar a autoestima. Ou seja, seja qual for o seu objetivo ela só te fará bem.

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    Marca sua amiga que você desafia encontrar no projeto também ✅ – Vai participar ou continuar? Poste fotos do seu processo no FEED com a hastag e vou presentear uma de vocês no final dos 28 dias 😍👏🏼 BORA?! – 🤔 Não sabe como? Nos destaques tem tudo explicadinho sobre o #semexekengue projeto pra sair do sedentarismo, ser mais produtiva e ser a melhor versão de si mesma! ✨ Parar de adiantar tudo que você deixava pra próxima segunda feira! Comece HOJE✅ – Dança, corda, patins, caminhada, luta, academia, bicicleta, yoga, pilates o que puder e quiser fazer! – ❤️ No vídeo um pouco da aula de #crosspilates que faço com @deisepedreirafisioterapia minha fisio que me ama quando volto e da bronca toda vez que deixo de ir 😂 mas agora estamos DETERMINADAS !! Eu tenho escoliose e quero ganhar massa e definição, e SIM o pilates serve pra meu caso, pra quem quer emagrecer, pra quem tem problemas de saúde, é pra todo mundo! 🥰 eu amo! – EAI, ESTAMOS JUNTAS?!

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    Se você acha que o difícil mesmo é iniciar a prática de atividade física, certamente você já iniciou várias. Mas me diz uma coisa, você consegue se manter nela? São inúmeros os fatos que levam as pessoas a desistir de se movimentar. Porém não é isso que queremos, portanto é preciso criar uma rotina e segui-la com vigor.

    Escolha uma atividade prazerosa

    O primeiro passo para iniciar uma rotina de atividade física é sem dúvida escolher algo que você goste de fazer. Não adianta escolher algo que está na moda ou que fulano tá fazendo, para iniciar algo na rotina é sempre bom que seja algo prazeroso.

    Encaixe o exercício físico na sua rotina

    Outro ponto importante é encaixar na sua rotina um tempo dedicado para a sua saúde física e mental. Portanto encontre o melhor horário para fazer suas atividades. O mais ideal é praticar exercícios durante a manhã, assim seu dia já começa cheio de energia e alegre por conta da liberação de hormônios. Além de encaixar num bom horário é preciso encaixar no seu roteiro diário, ou seja, perto de casa ou do trabalho.

    Comece devagar

    Nos primeiros dias de exercício, o seu corpo vai ficar dolorido. Mão tem como fugir dessa consequência, afinal é um novo habito e ele precisa de tempo pra se adaptar. Essa dor passa logo, mas pode ser o suficiente para te desmotiva. Então coloca isso na cabeça de que via ser chato no início, mas que ela vai passar.

    EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE PODEM SER FEITOS EM CASA

    Agora que você já escolheu sua atividade, encaixou na rotina e iniciou de forma tranquila e com paciência, confira algumas atividades físicas para ser feita em casa.

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    E não, eu não sei dançar. Mas sim, eu AMO DANÇAR MESMO ASSIM! Pq se fosse pra saber dançar eu nascia @paivajuliana 😂 ces acham que nos parecemos? Sempre falavam isso 🤷🏼‍♀️ . ✨ #SeMexeKengue é nosso projeto pra sair do sedentarismo! Sair da rotina de “amanhã começo” “segunda começo” COMECE HOJE! 7 dias de mudança de hábitos pra uma vida mais saudável, produtiva e saúde mental em dia! Tem um destaques salvo aqui pra quem perdeu o começo 🥰. EAI VAMOS? . 🚨MARCA SUA AMIGA QUE TEM QUE ENTRAR NESSA COM VOCÊ 🚨 . ❤️Benefícios da dança : Ajuda na boa forma ( gasta cerca de 400 a 600 calorias por hora ), aumenta autoestima e bem estar, libera endorfina, alivia o estresse, combate ansiedade e depressão, melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento físico, que são essenciais para ter um corpo mais funcional e ativo. TÁ BOM OU QUER MAIS?!❗️ . 🙄” eu não tenho tempo” menina, acorda 20min mais cedo. Ou faz antes de dormir. Ou durante a tarde. Um tempinho que você puder FAZER ALGO POR VOCÊ 💕👏🏼 Quero ver hein?! Me marca @faladantas e usa #SeMexeKengue , BORA👊🏼💪🏽

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    Pular corda

    Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico, cerca de 15 minutos da atividade é possível perder 180 calorias o que equivale a 1 hora de caminhada. A pratica da atividade com o tempo fortalece os ossos e os membros inferiores.

    Dicas na hora de pular corda:

    Use roupas confortáveis e que evitem o suor. Use tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos. Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

    Agachamento

    Esse é um ótimo exercício para os membros inferiores. É muito simples basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio. Fique sempre atento para que durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus.

    Dicas na hora de fazer agachamento:

    Para intensificar a atividade adicione peso no movimento, você pode segurar sacos de feijão ou garrafas pet cheias. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos.

    Abdominais

    Para completar os exercícios em casa, o tradicional abdominal trabalha diversas áreas da barriga. Executados da maneira correta, os abdominais tonificam a região abdominal e ajudam a fortalecer os músculos das costas.

    Dicas para fazer abdominal:

    Mantenha as costas retas. Procure um local adequado pra fazer a abdominal, normalmente um piso antiderrapante é ideal para que o colchonete não escorregue. Procure fazer movimentos firmes, sem fazer força com os braços ou o pescoço.

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    #SEMEXEKENGUE COMEÇOU 💪🏽 7 Dias pra fazer tudo que a gente dizia que “segunda eu começo” 🙌🏼👊🏼 (passa pro lado pra ver) . ✨ O projeto se mexe kengue nasceu da minha auto sabotagem de sempre dizer que queria sair do sedentarismos, voltar a fazer atividades físicas e cuidar da minha escoliose. Eu propus no stories e VOCÊS TOPARAM EMBARCAR COMIGO NESSA 😂✅ . 👉🏼 Todo dia vou postar desafios/tarefas e dicas nos stories pra te incentivar a fazer COISAS POR VOCÊ e vou repostar os posts de vocês também! Fez o exercício de hoje?! Posta foto com #semexekengue e me marca que vou repostar ❤️ . ❗️Vídeo de alongamento/yoga meramente ilustrativo. Eu to começando agora e vou errar muito nas posturas! No YouTube tem vários só buscar “yoga iniciante” ou “alongamento iniciante “ . ⚠️Consulte seu medico! O projeto é pra uma mudança de hábitos e por nossa saúde! Tem terrorismos e excessos ✅ . EAI, QUEM TÁ NESSA?! 😍👏🏼 .

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    Estão sabendo da nova programação do canal? Pois então, marca aí na sua agenda que temos encontro marcado toda segunda, quarta e sexta às 19:15h e também aos domingos às 17h. Dito isso, estamos entrando numa fase incrível no Fala Dantas e esperamos que vocês participem e gostem. Afinal, estamos rumo ao #1MilhaoDaDantas!


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    E aí, gostou do post? Certamente sim! Se ficou alguma dúvida deixa aqui nos comentários, caso eu não saiba responder, alguém aqui da nossa comunidade com certeza vai! Se acaso quiser saber mais sobre rotina saudável acesse e confira:

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