• 30 de outubro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? Saiba como dar os primeiros passos para começar sua atividade física e qual o melhor exercício para você.

    COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    SAIBA COMO INICIAR ATIVIDADE FÍSICA DE MANEIRA CORRETA?

    Primeiramente, o que realmente importa é a prática do exercício físico, independentemente de qual seja o objetivo. A atividade física além de ter ligação direta com a saúde, ela também oferece energia e melhorar a autoestima. Ou seja, seja qual for o seu objetivo ela só te fará bem.

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    Marca sua amiga que você desafia encontrar no projeto também ✅ – Vai participar ou continuar? Poste fotos do seu processo no FEED com a hastag e vou presentear uma de vocês no final dos 28 dias 😍👏🏼 BORA?! – 🤔 Não sabe como? Nos destaques tem tudo explicadinho sobre o #semexekengue projeto pra sair do sedentarismo, ser mais produtiva e ser a melhor versão de si mesma! ✨ Parar de adiantar tudo que você deixava pra próxima segunda feira! Comece HOJE✅ – Dança, corda, patins, caminhada, luta, academia, bicicleta, yoga, pilates o que puder e quiser fazer! – ❤️ No vídeo um pouco da aula de #crosspilates que faço com @deisepedreirafisioterapia minha fisio que me ama quando volto e da bronca toda vez que deixo de ir 😂 mas agora estamos DETERMINADAS !! Eu tenho escoliose e quero ganhar massa e definição, e SIM o pilates serve pra meu caso, pra quem quer emagrecer, pra quem tem problemas de saúde, é pra todo mundo! 🥰 eu amo! – EAI, ESTAMOS JUNTAS?!

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    Se você acha que o difícil mesmo é iniciar a prática de atividade física, certamente você já iniciou várias. Mas me diz uma coisa, você consegue se manter nela? São inúmeros os fatos que levam as pessoas a desistir de se movimentar. Porém não é isso que queremos, portanto é preciso criar uma rotina e segui-la com vigor.

    Escolha uma atividade prazerosa

    O primeiro passo para iniciar uma rotina de atividade física é sem dúvida escolher algo que você goste de fazer. Não adianta escolher algo que está na moda ou que fulano tá fazendo, para iniciar algo na rotina é sempre bom que seja algo prazeroso.

    Encaixe o exercício físico na sua rotina

    Outro ponto importante é encaixar na sua rotina um tempo dedicado para a sua saúde física e mental. Portanto encontre o melhor horário para fazer suas atividades. O mais ideal é praticar exercícios durante a manhã, assim seu dia já começa cheio de energia e alegre por conta da liberação de hormônios. Além de encaixar num bom horário é preciso encaixar no seu roteiro diário, ou seja, perto de casa ou do trabalho.

    Comece devagar

    Nos primeiros dias de exercício, o seu corpo vai ficar dolorido. Mão tem como fugir dessa consequência, afinal é um novo habito e ele precisa de tempo pra se adaptar. Essa dor passa logo, mas pode ser o suficiente para te desmotiva. Então coloca isso na cabeça de que via ser chato no início, mas que ela vai passar.

    EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE PODEM SER FEITOS EM CASA

    Agora que você já escolheu sua atividade, encaixou na rotina e iniciou de forma tranquila e com paciência, confira algumas atividades físicas para ser feita em casa.

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    E não, eu não sei dançar. Mas sim, eu AMO DANÇAR MESMO ASSIM! Pq se fosse pra saber dançar eu nascia @paivajuliana 😂 ces acham que nos parecemos? Sempre falavam isso 🤷🏼‍♀️ . ✨ #SeMexeKengue é nosso projeto pra sair do sedentarismo! Sair da rotina de “amanhã começo” “segunda começo” COMECE HOJE! 7 dias de mudança de hábitos pra uma vida mais saudável, produtiva e saúde mental em dia! Tem um destaques salvo aqui pra quem perdeu o começo 🥰. EAI VAMOS? . 🚨MARCA SUA AMIGA QUE TEM QUE ENTRAR NESSA COM VOCÊ 🚨 . ❤️Benefícios da dança : Ajuda na boa forma ( gasta cerca de 400 a 600 calorias por hora ), aumenta autoestima e bem estar, libera endorfina, alivia o estresse, combate ansiedade e depressão, melhora a capacidade cardiovascular e o condicionamento físico, que são essenciais para ter um corpo mais funcional e ativo. TÁ BOM OU QUER MAIS?!❗️ . 🙄” eu não tenho tempo” menina, acorda 20min mais cedo. Ou faz antes de dormir. Ou durante a tarde. Um tempinho que você puder FAZER ALGO POR VOCÊ 💕👏🏼 Quero ver hein?! Me marca @faladantas e usa #SeMexeKengue , BORA👊🏼💪🏽

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    Pular corda

    Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico, cerca de 15 minutos da atividade é possível perder 180 calorias o que equivale a 1 hora de caminhada. A pratica da atividade com o tempo fortalece os ossos e os membros inferiores.

    Dicas na hora de pular corda:

    Use roupas confortáveis e que evitem o suor. Use tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos. Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

    Agachamento

    Esse é um ótimo exercício para os membros inferiores. É muito simples basta flexionar os joelhos, jogando os braços para frente para manter o equilíbrio. Fique sempre atento para que durante a descida, a coluna deve ficar sempre ereta e o movimento tem o limite até que sua perna realize um ângulo de 45 graus.

    Dicas na hora de fazer agachamento:

    Para intensificar a atividade adicione peso no movimento, você pode segurar sacos de feijão ou garrafas pet cheias. Para começar, 3 séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos.

    Abdominais

    Para completar os exercícios em casa, o tradicional abdominal trabalha diversas áreas da barriga. Executados da maneira correta, os abdominais tonificam a região abdominal e ajudam a fortalecer os músculos das costas.

    Dicas para fazer abdominal:

    Mantenha as costas retas. Procure um local adequado pra fazer a abdominal, normalmente um piso antiderrapante é ideal para que o colchonete não escorregue. Procure fazer movimentos firmes, sem fazer força com os braços ou o pescoço.

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    #SEMEXEKENGUE COMEÇOU 💪🏽 7 Dias pra fazer tudo que a gente dizia que “segunda eu começo” 🙌🏼👊🏼 (passa pro lado pra ver) . ✨ O projeto se mexe kengue nasceu da minha auto sabotagem de sempre dizer que queria sair do sedentarismos, voltar a fazer atividades físicas e cuidar da minha escoliose. Eu propus no stories e VOCÊS TOPARAM EMBARCAR COMIGO NESSA 😂✅ . 👉🏼 Todo dia vou postar desafios/tarefas e dicas nos stories pra te incentivar a fazer COISAS POR VOCÊ e vou repostar os posts de vocês também! Fez o exercício de hoje?! Posta foto com #semexekengue e me marca que vou repostar ❤️ . ❗️Vídeo de alongamento/yoga meramente ilustrativo. Eu to começando agora e vou errar muito nas posturas! No YouTube tem vários só buscar “yoga iniciante” ou “alongamento iniciante “ . ⚠️Consulte seu medico! O projeto é pra uma mudança de hábitos e por nossa saúde! Tem terrorismos e excessos ✅ . EAI, QUEM TÁ NESSA?! 😍👏🏼 .

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    Estão sabendo da nova programação do canal? Pois então, marca aí na sua agenda que temos encontro marcado toda segunda, quarta e sexta às 19:15h e também aos domingos às 17h. Dito isso, estamos entrando numa fase incrível no Fala Dantas e esperamos que vocês participem e gostem. Afinal, estamos rumo ao #1MilhaoDaDantas!


    VEJA TAMBÉM

    E aí, gostou do post? Certamente sim! Se ficou alguma dúvida deixa aqui nos comentários, caso eu não saiba responder, alguém aqui da nossa comunidade com certeza vai! Se acaso quiser saber mais sobre rotina saudável acesse e confira:

    TPM: COMO CONTROLAR OS SINTOMAS

    SAÚDE ÍNTIMA: O QUE TODA MULHER DEVE SABER!

    PROCRASTINAÇÃO: COMO EVITÁ-LA?

    AGORA É SUA VEZ: VAMOS SER AMIGAS!

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    2 de setembro de 2019 --------------- Deixe um comentário

    Pessoas vítimas da depressão e outros distúrbios psiquiátricos precisam de tratamento imediato. O setembro amarelo tem como objetivo intensificar o combate a essas doenças e fornecer o máximo de apoio possível a população.

    SETEMBRO AMARELO: Prevenção ao suicídio!

    Neste ano o foco do Setembro Amarelo será o público jovem. O aumento do suicídio entre os jovens é um fenômeno mundial que, nos últimos anos, vem aumentando também aqui no Brasil.

    “Desde 2014, a Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP, em parceria com o Conselho Federal de Medicina – CFM, organiza nacionalmente o Setembro Amarelo. O dia 10 deste mês é, oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, mas a campanha acontece durante todo o ano”.

    SETEMBRO AMARELO: ONDE PROCURAR AJUDA?

    Sem dúvida buscar o tratamento para determinadas doenças psicológicas é uma verdadeira luta. Por isso o Fala Dantas listou associação civil sem fins lucrativo, universidades e instituições particulares, que atuam para auxiliar as vítimas aqui na Bahia. Confira lista abaixo:

    Universidade Federal da Bahia

    A Universidade Federal da Bahia (Ufba) fornece tratamento psicológico e terapia gratuita para vítimas de distúrbios psiquiátricos. Os atendimentos são feitos no Instituto de Psicologia da Ufba, em Salvador, na Rua Aristides Novis, 197, Federação.

    Informações podem ser obtidas pelo telefone: (71) 3235-4589.

    Centro Universitário Jorge Amado (Unijorge)

    O Centro Universitário Jorge Amado (Unjorge) também fornece atendimento psicológico através do Instituto de Saúde (IS) da universidade, que fica no Campus Paralela, na Avenida Luis Viana, n. 6775.

    Informações sobre os atendimentos podem ser obtidas através dos telefones (71) 3206-8015 e (71) 3206-8489, ou através do site do centro universitário.

    Centro de Valorização da Vida (CVV) atendimento através do telefone 188

    O Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar sob total sigilo por telefone, e-mail ou até mesmo chat 24 horas todos os dias.

    O atendimento pode ser feito pelo telefone 188, através de e-mail ou chat disponíveis no site do CVV, além de  presencialmente nas seguintes unidades:

    • Salvador
      Rua do Bângala, Nº. 47/99 Nazaré. Horário: atendimento 24h
    • Feira de Santana 
      Rua Senador Quintino, 713, Bairro Olho Dágua. Horário: 10h às 22h.

    SETEMBRO AMARELO: ELE NÃO TE QUER DESISTINDO

    Esse não é um vídeo para falar de problemas. Não é só gratidão e good vibes. É um vídeo para você NÃO DESISTIR! E se você chegou até aqui, é porque precisa dele.

    Certamente você conhece alguém ou até mesmo você precise de acompanhamento psicológico. Não deixe para depois! Busque ajuda o quanto antes. Depressão não é frescura, é doença e tem tratamento.

    Busque ajuda!

    No site setembroamarelo.com você encontra no final da pagina uma aba de pesquisa onde você pode encontrar um filiado a campanha mais próximo de você.

    SETEMBRO AMARELO: Prevenção ao suicídio!

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    CRISE DE ANSIEDADE, COMO AJUDAR?

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    Por Cíntia de Souza
    5 de julho de 2019 --------------- Deixe um comentário

    COMO AJUDAR QUEM TEM CRISE DE ANSIEDADE?

    Sem dúvida em algum momento da sua vida você se perguntou se estava vivendo ou sobrevivendo. Na maioria das vezes, quem sofre de crise de ansiedade possui um histórico de ansiedade generalizada. Por isso eu separei um tempinho para conversar com vocês justamente sobre ansiedade e como eu enfrento as minhas neuras.

    COMO AJUDAR QUEM TEM CRISE DE ANSIEDADE?

    A crise de ansiedade ou ataques de pânico é o momento em que os sintomas da ansiedade se manifestam de forma inesperada e intensa. A pessoa tem taquicardia, respiração irregular, medo de TUDO e sofrem de tremores no corpo.

    CRISE DE ANSIEDADE: POR QUE ELA ACONTECE?

    Uma crise de ansiedade pode ser desencadeada por fatores genéticos ou externos. Traumas como o falecimento de alguém, agressões físicas e psicológicas podem fazer com que o indivíduo entre frequentemente em estado de alerta. Além disso, o estresse constante no trabalho, em casa, e até mesmo no círculo de amizade também pode provocar o distúrbio.

    DIFICULDADES DA VIDA E CRISE DE ANSIEDADE

    Você já se perguntou se você está vivendo ou sobrevivendo? A vida é cheia de cobranças e de caminhos que teoricamente temos que seguir a rica, que acaba nos sufocando pouco a pouca, você não acha?

    E aí, gostou do vídeo? Certamente sim! Antes que você me pergunte, teremos mais vídeos assim. Não se preocupe, que tia Jessica está de olho em vocês.

    COMO AJUDAR ALGUÉM COM ATAQUES DE PÂNICO

    Tente encontrar a causa do Ataque de Pânico e fale com a pessoa num tom calmo, que passe para a pessoa que ela está segura. Afaste-a das experiências ou pessoas que a perturbam e ocasionam nela as crises. Não desvalorize os medos ou receios de uma pessoa que tem ansiedade, afinal isso pode ser um gatilho para novas crises. Portanto, motive a pessoa a tentar recuperar a sua sanidade, se souber técnicas de respiração ajude-a a retomar uma respiração lenta e profunda, até que a crise se encerre.

    EXTRA:
    Seja paciente! Os ataques costumam ter em média, entre 5 a 15 minutos. Então tenha paciência e aplique tente tranquilizar da melhor forma possível a pessoa.

    Após fazer isso, aconselhe a pessoa a fazer terapia, fazendo-a entender que é possível sair desse estado mental instável. Ansiedade não é uma doença irreversível!


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